علائم و راهکارهای مقابله

افسردگی پنهان چیست؟

افسردگی پنهان چیست؟
تاريخ:نوزدهم بهمن 1402 ساعت 19:10   |   کد : 26408   |   مشاهده: 554
نویسنده: پریسا فرنودیان، دکترای روان شناسی تربیتی
افسردگی همیشه آشکار نیست و گاهی برخی تلاش می‌کنند تا علائم افسردگی را از اطرافیان پنهان کرده و چیزی بروز ندهند، اما علائم این نوع از افسردگی چیست و چطور می‌توان با آن مقابله کرد؟
به گزارش خبرنگار ایران پزشک، افسردگی همیشه آشکار نیست. در واقع، برخی از افراد تمام تلاش خود را می کنند تا علائم افسردگی را از اطرافیان خود پنهان کنند. این افراد، مشکل را به قدری خوب پنهان می‌کنند که ممکن است خودشان به ندرت آن را تشخیص دهند. برخی افراد در درون با افسردگی زندگی می‌کنند، حتی اگر در ظاهر شاد و راضی به نظر برسند. این به عنوان افسردگی خندان یا افسردگی پنهان شناخته می‌شود.

گاهی اوقات به آن افسردگی راه رفتن نیز می‌گویند، زیرا کسانی که آن را دارند، می‌توانند با وجود افسردگی خود به راه رفتن، صحبت کردن و لبخند زدن ادامه دهند. اگر افسردگی پنهان دارید، این احتمال وجود دارد که دیگران هیچ تصوری از شما نداشته باشند که با علائم افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید.

علائم افسردگی پنهان

اگر افسردگی پنهان دارید، تلاش می‌کنید تا تصویری از شادی به نمایش بگذارید، حتی اگر در درون خود غم و اندوه زیادی را تجربه کنید. ممکن است سعی کنید احساسات خود را کنار بگذارید، یا ممکن است برای احساس کردن آنها نسبت به خودتان بی تاب شوید.

علائم افسردگی خندان شامل قابل تشخیص‌ترین علائم افسردگی مانند:
  • خستگی
  • بی حالی
  • مشکل در تمرکز
  • از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که زمانی لذت می‌بردند

چیزی که این شکل از افسردگی را متمایز می‌کند، این واقعیت است که علیرغم تجربه این علائم، به نظر می‌رسد که یک زندگی بسیار کاربردی دارید. در ظاهر ممکن است شغل ثابتی داشته باشید، زندگی خانوادگی خوبی داشته باشید و به نظر شاد و خوش بین باشید. ممکن است کسی جز شما نباشد که شما را افسرده بداند.


مبارزات درونی افسردگی پنهان

هنگامی که افسردگی پنهان دارید، حتی اگر به نظر می‌رسد که در حال کارکرد و مقابله با آن هستید، مبارزات درونی زیادی را تجربه می‌کنید. ممکن است افکاری شبیه به این داشته باشید:
  • نشان دادن علائم افسردگی به دیگران قابل قبول نیست، زیرا این ضعف شخصیت را نشان می‌دهد.
  • شما نمی‌خواهید با بیان احساسات واقعی و کشمکش‌های درونی خود، اطرافیان خود را ناراحت کنید.
  • هیچ مشکل جدی در زندگی شما وجود ندارد، بنابراین نباید شکایت کنید.
  • همه اطرافیان شما بدون شما احتمالاً وضعیت بهتری خواهند داشت.

اما چرا افسردگی پنهان (خندان) خطرناک است؟

این واقعیت که شما قادر به داشتن یک زندگی به ظاهر عادی هستید ممکن است به نظر مزیتی نسبت به فردی باشد که افسردگی بالینی دارد و عملکردش مختل شده است، اما داشتن افسردگی با عملکرد بالا در واقع می‌تواند خطرناک باشد. ممکن است علائم خود را حتی برای خودتان انکار کنید، به این معنی که احتمال زیادی وجود دارد که برای کمک به روانشناس مراجعه نکنید.

تلاش برای نادیده گرفتن علائم افسردگی خندان می‌تواند منجر به مشکلات دیگری شود. برخی از مشکلاتی که ممکن است در صورت تلاش برای تظاهر به اینکه چیزی اشتباه نیست با آنها رو به رو شوید عبارتند از:
  • کاهش یا افزایش وزن ناشی از از دست دادن اشتها یا روی آوردن به غذا برای راحتی
  • استفاده نادرست از الکل یا سایر مواد
  • درد یا بیماری جسمی
  • ایزوله سازی اجتماعی
  • درگیری در روابط
  • رفتارهای خود تخریبی مانند بریدن
  • خطر جدی‌تر خودکشی نسبت به افسردگی بالینی

راهکارهایی برای افسردگی پنهان

به جای تلاش برای پنهان کردن احساسات ناراحت کننده خود، به یک عضو خانواده یا دوست قابل اعتماد دسترسی پیدا کنید و شروع به عادت به بحث در مورد احساسات خود کنید. کسانی که شما را دوست دارند احتمالاً می‌خواهند حامی باشند و به اشتراک گذاشتن احساسات شما بخش مهمی از مقابله با افکار و احساسات افسردگی است.

فقط به این دلیل که علائم افسردگی کاملاً ناتوان کننده نیست، به این معنی نیست که نباید کمک بگیرید. کار با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکر و سیستم‌های اعتقادی را که به احساسات افسردگی کمک می‌کنند، شناسایی کنید و همچنین به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید که از چه ابزاری می‌توانید برای بهبود روحیه خود استفاده کنید. این ابزارها شامل مدیتیشن، ورزش بدنی و مهارت‌های ذهن آگاهی است.

علائم افسردگی پنهان را نباید نادیده گرفت به این امید که از بین بروند. افسردگی، از جمله افسردگی با عملکرد بالا، یک وضعیت بسیار قابل درمان است. با کمک، می‌توانید مهارت‌های جدیدی برای مقابله با افسردگی خود بیاموزید و می‌توانید در ظاهر و درون خود لبخند بزنید.

پایان پیام/

https://iranpezeshknews.ir/News/1/26408
Share

آدرس ايميل شما:  
آدرس ايميل دريافت کنندگان